Fatigue?.Anémie? Aliment riche en fer

Bonjour,
Le manque de fer nous rend patatraque,. Si vous vous sentez faible, pâle, toujours fatigué il est possible que vous manquiez de fer ou même magnésium (vous avez peut être des crampes)

Comment remonter la pente sans pour autant prendre des médocs???

Revoyez votre alimentation.
Les épinards ne contiennent pas autant de fer que l'on pense. Vous trouverez plus de fer dans la viande rouge, le foie, la volaille, le poisson, le cacao mais également dans les œufs, les légumineuses: les lentilles, pois...
les betteraves...
N'oubliez pas les fruits secs tels les amandes qui contient du fer, magnésium et calcium, noix de cajou, cacahuète...
A jeun consommer des dattes, c'est un bon plein d'énergie (riche en magnésium)

La consommation de vitamine C favorise l'absorption de fer. Alors n'hésitez pas à consommer des agrumes (orange, pamplemousse, citron) mais également du brocoli.

Evitez le thé et le café, préférez les infusions,ou le lait.

Évitez les boissons gazeuses, préférez les jus fait maison et pas trop sucré bien sur!!

Changez d'eau et de pain de temps en temps.
Vous trouverez davantage de magnésium dans l'eau Hépar par exemple.


Avec un bon jus d'orange le matin, un chocolat au lait,infusion ou verre de lait. Un bol de céréale avec des fruits secs ou tartine de miel ... Vous ferez le plein d'énergie

A midi une bonne entrée, un plat principal avec au moins de fois par semaine du poissons,œufs, viande ou volaille.
Ne consommer de viande qu'une fois par jour.

un yahourt ou fromage
et un dessert attention au sucre.

Le soir préférez quelque chose de léger tel qu'une bonne soupe ou une bonne salade variée.

Allez faites le pleins d'énergie!!!
N'oubliez pas de consulter un médecin si le problème persiste!